jak robić

AHA - NIE MOGE EDYTOWAC - ta tabela powyzej jest gdy nie cwicze to 2500 kalori dziennie mi bilansuje na ZERO a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu [...]

[...] Zeby zadzialalo w Twoim wypadku kardio i zeby spadly naturalnie to musisz zejsc z dawki na 100-150mg na kilka tygodni. Sam w to nie wierzylem i bylem juz sklonny robic upusty, bo jak lecialem 300mg na tydzien i krecilem kardio to nic nie dawalo, ale sprobowalem i po 3 tyg juz widac roznice. Wiec to dziala, ale mostek to 100-150mg a nie 300mg.

heh nogi z barkami? jak robisz porzadnie nogi nie masz sily sie ubrac a co dopiero barki robic

A jak teraz reagujesz na taki trening? Oraz na siłowni tylko barki chcesz robić?

Mam jeszcze pare pytan.. 1) to przysiad ze sztangą tak ? 4) wioslowanie w opadzie tez dokladnie nie wiem 5) wyciskanie w staniu nie wiem jak to sie wykonuje 6) drazek lub wyciag pionowy tu nie wiem o co chodzi.. a gdzie biceps ? mam nie robic biecepsa ?

kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]

Dobra, więc będą jednak razem tylko nie wiem czemu plecy mnie bolą i czy to jest kręgosłup czy prostownik jakiś przegięty, a może mam krzywy? Zawsze mi się coś zdawało, że prawa strona jest jakaś nie taka jak powinna być. A plan słaby, więc jeśli ktoś byłby uprzejmy wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan [...]

Skoro cały czas po betonie biegasz to pewnie to może trwać dłużej. Przerzuć się na trawnik i poczekaj z tydzień, może troche więcej. Jak trzeba robić przerwe to już trudno, minutke zrób i dalej biegaj. Przynajmniej ja bym tak robił

Tak, dokladnie w ten sposob. Przeczytaj ten plan dokladnie od poczatku kilka razy zeby pewne rzeczy dobrze zapamietac. Wykonaj trening wg tych zalozen i zobacz jak na Ciebie zadziala. Za 6 tygodniu ulozymy nowy. Bedziesz mogl robic postepy i obserwowac reakcje swojego organizmu na roznych etapach zaawansowania. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

ryba - chyb a nie znasz dobrze założeń tego trenu.. Możesz na nim zarówno robić masę, jak i się redukować, wszystko zależy od doboru ćwiczeń dodatkowych i diety oczywiście.. Wogóle jest to tren na minumum pół roku. W 4 tyg musi byc roztrenowanie i tyle, później od początku, z tym, że dokładasz ciężaru po 2,5kg do wyciskań i 5kg do ciągów i [...]

[...] nie nadrobisz tygodnia treningow. Aktualnie praca na miejscu od roku więc treningi lecą ale w delegacji ja odpuściłem sobie treningi bo nie ma możliwości. Możesz robić jakieś tam pompki przysiady z ciężarem własnego ciała ale to nie to samo. Bardziej skup się na pracy i zdobywaj doświadczenie jak awansujesz na dobrą posadę np kierownika itp [...]

ale jak chcesz to nikt ci nie zabrania. Mozesz robic tak: dt rano 4 mono, po treningu 4 tcm dnt rano 3 tcm+2mono

Spokojnie sobie możesz podbić kalorie jak to koledzy piszą. Btw nigdy jakos nie rozumiem wstawienia tego typu zdjęć, jeśli komuś zależy na poprawnej ocenie sylwetki i radę co robic dalej, ustawienie bokiem i w lekkim odchyleniu by wyglądać lepiej, bez nóg, u ciebie to jeszcze jako tako można ocenić, ale u wielu osób które wstawiają podobnego typu [...]

Dobrze zrozumiałem mam robić 1 ćw: 10x 2:10x i tak do szóstego jak skończe to znowu tak samo i potem jeszcze raz, łącznie trzy razy. Zmieniony przez - Casper777 w dniu 2008-10-24 14:20:06

Casper777 nie jestem żadnym specem ale to prawda, sam jak zaczynam robić pierwszą serię po kilku ćwiczeniach czuje jakbym zaraz miał dostać skurczu, od drugiej serii idzie już gładziutko i powiedziałbym nawet efektywniej.Tutaj chodzi pewnie bardziej o to ,że ta pierwsza seria jest jakby taką rozgrzewką, bo nie wyczytałem nigdzie,że rozpoczyna się [...]

No ok a tego propa ile mam brac?? A jak to dokoncze to co mam robic?

[...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!

jedz 2 razy tyle co jesz teraz a będzie o niebo lepiej.no i staraj się nie jeśc po 18 możesz robić tak jak ja naładować żarcia do misek pojemników itp. i nosić to do szkoły. w twoim przypadku kiedy ty jesz tak mało to dodatkowy ciężar spowodowany noszeniem dodatkowego jedzenia bedzie praktycznie zerowy. ja to ze sobą zawsze wypelniam plecak [...]

Ćwiczenia na rozciąganie są w wątkach podwieszonych, ale jest zupełnie bez sensu abyś się przygotowywał pod trening teraz, pójdź na trening i to Ci wystarczy, a jak nie to zapytaj się tam trenera co masz robić poza treningami.

[...] duza iloscia serii (czyli dwoch:)) bo i tak dostawaly w kosc podczas cwiczen na klatke i plecy. HST to nie dzielony i rzadzi sie innymi prawami. Zasada co do serii jest jedna - serii jak najwiecej byleby sie nie przetrenowac. Jesli robisz duzo serii to rob ale nie przesadzaj z iloscia cwiczen bo to jest chyba najagorsze. Takie jest moje zdanie.